Fin de año, Cómo manejar la ansiedad antes y durante las celebraciones de Año Nuevo

Para muchas personas, la llegada del Año Nuevo no es solo sinónimo de brindis y festejos. Entre balances personales, expectativas sociales y cansancio acumulado, estas fechas pueden convertirse en un terreno fértil para la ansiedad. Lejos de ser una vivencia aislada, el malestar emocional durante las fiestas es cada vez más frecuente y tiene explicaciones claras.

Especialistas en salud mental coinciden en que el cierre del año suele activar una mezcla intensa de emociones: alegría, nostalgia, culpa, miedo al futuro y presión por “estar bien”. Todo sucede en poco tiempo, con agendas apretadas, compromisos familiares y una exigencia implícita de felicidad que no siempre coincide con lo que se siente.

El peso de las expectativas

Una de las principales fuentes de ansiedad es la idea de que el Año Nuevo “debería” vivirse de determinada manera. Reuniones perfectas, vínculos armoniosos y metas claras para el año que comienza forman parte de un ideal que muchas veces no se ajusta a la realidad.

Compararse con otros, ya sea en la vida cotidiana o a través de las redes sociales, potencia esa sensación de insuficiencia. Cuando el balance personal no coincide con lo esperado, aparecen la frustración y la angustia. Entender que no todos viven estas fechas con alegría plena es un primer paso para aliviar la carga emocional.

Cansancio emocional y cuerpo en alerta

A fin de año, el agotamiento físico y mental suele estar en su punto más alto. El cuerpo llega cansado y la mente saturada, lo que baja la tolerancia al estrés. En ese contexto, pequeños conflictos, decisiones o imprevistos pueden vivirse con mayor intensidad.

La ansiedad suele manifestarse con síntomas físicos: palpitaciones, tensión muscular, dificultad para respirar, molestias digestivas o problemas para dormir. Reconocer estas señales y no minimizarlas es clave para prevenir que el malestar se intensifique durante las celebraciones.

Claves para transitar las fiestas con más calma

Los especialistas recomiendan algunas estrategias simples pero efectivas para cuidar la salud mental antes y durante el Año Nuevo:

• Bajar las expectativas: no todo tiene que ser perfecto. Permitirse una celebración sencilla, acorde al propio estado emocional, reduce la presión interna.

• Poner límites: está bien decir que no a reuniones o compromisos que resultan abrumadores. Priorizar el bienestar no es egoísmo.

• Escuchar al cuerpo: descansar, hidratarse y comer con moderación ayuda a regular el estado emocional. El cuerpo y la mente funcionan en conjunto.

• Respirar y hacer pausas: técnicas simples de respiración consciente o pequeños momentos de silencio pueden ayudar a calmar la ansiedad en medio de los festejos.

• Hablar de lo que se siente: compartir emociones con alguien de confianza alivia y evita la sensación de estar atravesando el malestar en soledad.

Un cierre de año más amable

Año Nuevo no tiene por qué ser un examen emocional ni una lista de logros pendientes. También puede ser una oportunidad para cerrar ciclos con mayor compasión, reconociendo lo vivido sin juzgarse con dureza.

Aceptar que las emociones pueden ser contradictorias, permitirse descansar y celebrar a la propia manera son gestos simples que marcan la diferencia. Cuidar la salud mental durante las fiestas no solo ayuda a transitar mejor el presente, sino que también sienta bases más sanas para comenzar el año que llega.