HIIT VS. FUERZA: QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR PARA MUJERES QUE QUIEREN GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA

Un nuevo estudio publicado en The Journal of Physiology reveló que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) puede ser tan eficaz como el entrenamiento de fuerza tradicional para ganar masa muscular y reducir grasa corporal, con la ventaja de que requiere menos tiempo de dedicación. Este hallazgo podría representar un cambio clave en la forma en que muchas mujeres planifican su rutina de ejercicios, especialmente aquellas con agendas ajustadas.

¿De qué se trató el estudio?

La investigación se realizó sobre un grupo de mujeres jóvenes sanas, divididas en dos grupos: uno realizó un programa de entrenamiento de fuerza tradicional (pesas, series y repeticiones con pausas) y el otro un protocolo HIIT centrado en movimientos funcionales con cargas moderadas (como sentadillas, burpees, saltos y empujes con peso).

Ambos grupos entrenaron tres veces por semana durante ocho semanas, y los investigadores midieron cambios en la composición corporal (grasa y masa muscular), fuerza y resistencia cardiovascular.

Resultados: HIIT y fuerza, cara a cara

Los resultados mostraron que:

• Ambos grupos aumentaron masa muscular de forma similar, especialmente en piernas y glúteos.

• La pérdida de grasa fue levemente superior en el grupo HIIT, posiblemente debido a una mayor demanda metabólica durante y después del ejercicio.

• El HIIT mejoró significativamente la resistencia cardiovascular, mientras que el entrenamiento de fuerza mostró mayores mejoras en la fuerza máxima.

• El grupo HIIT completó sus rutinas en casi un 40% menos de tiempo, lo que lo convierte en una alternativa eficiente para quienes disponen de poco tiempo.

¿Qué significa esto para las mujeres que entrenan?

Según los autores del estudio, los resultados no solo validan el HIIT como un método eficaz para mejorar la composición corporal, sino que lo destacan como una estrategia viable para mujeres que buscan resultados visibles con menos tiempo disponible. Además, el HIIT ofrece beneficios extras como la mejora del estado cardiovascular y un alto gasto calórico en menos minutos.

Sin embargo, advierten que la elección del entrenamiento debe adaptarse a los objetivos personales, el nivel de experiencia y posibles limitaciones físicas. Para quienes desean un enfoque equilibrado, combinar HIIT y fuerza a lo largo de la semana podría ser ideal.

Mientras que el entrenamiento de fuerza tradicional sigue siendo el método más eficaz para desarrollar fuerza pura, el HIIT se presenta como una alternativa igual de poderosa para esculpir el cuerpo, quemar grasa y ahorrar tiempo. En definitiva, la mejor rutina es la que se adapta a tu vida y te motiva a sostenerla en el tiempo.