CÓMO CUIDARTE DE LOS VIRUS EN INVIERNO: LOS HÁBITOS CLAVE QUE ACONSEJAN LOS INMUNÓLOGOS

Con la llegada del frío, los virus respiratorios —como la gripe, el COVID-19 y los distintos tipos de resfríos— encuentran las condiciones ideales para circular con mayor facilidad. Sin embargo, los especialistas en inmunología insisten en que el frío en sí no enferma, sino que favorece un entorno en el que los virus se propagan más fácilmente. ¿La clave? Fortalecer nuestras propias defensas con hábitos saludables y sostenidos.

“Los virus y bacterias tienen sus herramientas para atacarnos, pero nosotros también tenemos muchas para defendernos”, aseguran desde la Sociedad Argentina de Inmunología. Y agregan: “El sistema inmunológico se puede fortalecer. No es invencible, pero sí potente, si lo ayudamos”.

🌬️ Aire libre, incluso en invierno

Una de las recomendaciones más importantes de los inmunólogos es mantener las actividades al aire libre, incluso en invierno. “El aire libre reduce la carga viral en el ambiente, mejora la oxigenación y expone al organismo a pequeñas dosis de estímulo que lo fortalecen”, explican. Esto no significa exponerse al frío extremo, sino evitar espacios cerrados y mal ventilados donde los virus se concentran.

🔑 Hábitos que refuerzan las defensas naturales

Estas son las acciones simples y efectivas que recomiendan los especialistas para mantener fuerte el sistema inmunológico en épocas de frío:

• Alimentación balanceada: rica en frutas y verduras de estación, legumbres, semillas y grasas saludables. La vitamina C (cítricos, kiwi, brócoli), la vitamina D (huevo, pescados grasos) y el zinc (nueces, carnes magras) son fundamentales.

• Descanso adecuado: dormir entre 7 y 8 horas es esencial para la regeneración celular y el buen funcionamiento inmunológico.

• Ejercicio físico regular: caminar, hacer yoga o cualquier actividad aeróbica, incluso de baja intensidad, mejora la respuesta inmunológica.

• Ventilar los ambientes: incluso en días fríos, abrir ventanas al menos 10 minutos al día ayuda a renovar el aire y evitar la concentración de virus.

• Evitar el estrés crónico: el estrés prolongado debilita las defensas. Actividades como meditación, pausas activas o momentos de ocio ayudan a contrarrestarlo.

• Lavado de manos y buena higiene respiratoria: seguir usando estas herramientas básicas previene el contagio de virus respiratorios.

🛡️ Un sistema inmunológico sano no se improvisa

Los especialistas subrayan que no existen soluciones mágicas. “El sistema inmune no se fortalece de un día para el otro con suplementos o productos milagrosos. Lo más efectivo sigue siendo un estilo de vida equilibrado y sostenido en el tiempo”, remarcan.

En tiempos de frío y alta circulación viral, la prevención no pasa solo por abrigarse, sino por cultivar hábitos que actúan como verdaderas vacunas naturales. Porque si bien los virus tienen sus armas, nosotros también.